SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Ocena Sylwetki 15 lat

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9360 Data: 2019-06-18 22:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzecho990/dziennik/Sylwetka>>walka>>kondycja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i pulpetami miesno ryzowymi :) makrela trening ziemniaki z sosem i miesem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2010-08-27 18:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia czy ginekomastia

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5844 Data: 2015-03-02 14:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do ziomlogos?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanko po kilku treningach wydaje mi się, że przedział 12/10/8 na duże partie to trochę mało np. czy w przysiadzie było by błędem robić 12/10/8/8i progres z serii na serie a np. na miejsze partie np. biceps czy triceps 3x10 stałym ciężarem i wtedy progres z treningu na trening. Czekam na szybką odpowiedz Z góry dziekuje i PZDR [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2010-06-14 21:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza suplementacja, dieta - na powaznie - do oceny, poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-06-03 10:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-11-08 17:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z treningiem

    Post
    Trening dla początkujących

    codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2008-07-21 20:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do OCENY ! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 3s 10/8/6 4.Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 12/10/10/8 Martwy ciag ktory jest jednym z najwazniejszych cw silowych jest minimalizowany Zostaw 3 serie drazka, a trening oprzyj na ciezkich martwych ciagach Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 10/8/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2007-11-21 14:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2004-09-11 02:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami uchw. młotkowy 3x12 +3 ćw. na brzuch Czy po takim treningu jak podał Michail lepiej się rozwijają mięśnie? Jaki trening byłby najrozsądniejszy w moim przypadku ? Dzięki wszystkim za pomoc niestety nie mam abona ale sogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-04-04 23:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a praca na budowie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dokładnie wiem co to znaczy praca na budowie i dodatkowo trening na siłowni sam jestem w takiej samej sytuacji ja zrobiłem tak - ułozyłem solidną diete do tego sporo suplementów i treningi 3 razy w tygodniu- poniedziałek-czwartek i sobota poniedziałek- biceps i triceps czwartek-barki sobota-klatka treningi robie krótkie a intensywne do dobrego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9388 Data: 2009-06-21 23:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY ... ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-12-20 23:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4,5 x w tygodniuu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    ale ławke moge smialo zastapic pompkami, niezalezy mi na klatce, bardziej barki i ramiona,,, to chcialem wzmocnic, w pn klatka+triceps, wt-barki+ramiona(biceps,przedramiona), sr-plecy+nogi, dzien przerwy i trening pon. dolaczam jako trening pt itd

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-08-19 18:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto mój trening.Ten spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED' zamieniłę na XTREME THYROBURN.A jeśli mówisz że suple do bani to co byś proponował?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-12-24 19:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (QUEBLO,georgu,IvErSoN)

    Post
    Trening dla początkujących

    w skroconym FBW spokojnie zrobisz ciezki trening calego ciala a i biceps i triceps dostana swoje nawet jesli sie ich nie cwiczy.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-04-05 12:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (QUEBLO,georgu,IvErSoN)

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2009-04-06 11:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu 16 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-12-27 18:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na udach w siadzie 3xseri10-12 Uginanie nadgarstku za plecami 3seri 10-15 (Tu moglibyście jeszcze jedno dorzucić) Czwartek: Tu również planowałem mięśnie brzucha jakiś lekki trening. Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-15 Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 12-15 Martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń Zmieniony przez - rybiarz21 w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-10-23 19:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-04-16 21:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene i poprawe treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-03-24 11:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)